مبانی نظری و پیشینه پژوهشی بررسی اثر سه شیوه تمرینی همزمان بر شاخص های آنتروپومتریک و سلامتی مردان میان سال

با سحافایل در خدمت شما هستیم با «پیشینه پژوهشی و تحقیق و مبانی نظری بررسی اثر سه شیوه تمرینی همزمان بر شاخص های آنتروپومتریک و سلامتی مردان میان سال» که بطور کامل و جامع به این مبحث پرداخته و نیاز شما را به هرگونه جستجوی بیشتری برطرف خواهد نمود.

فهرست محتوا

مقدمه12

2– 1 تمرینات مقاومتی13

2– 2 – 1 متغیرهای تمرین مقاومتی 13

2– 2 -2 شدت تمرین14

2– 2 – 3سرعت انجام حرکت 14

2– 2 –4تعداد ست ها 15

2– 2 – 5 وقفه های استراحتی 15

2– 3تمرینات هوازی 16

2– 3 -1 عوامل موثر بر توان هوازی17

2-3 -2شیوه تمرین 17

2– 3– 3 وراثت17

2– 3 –4  وضعیت تمرین 18

2–3 – 5 جنسیت18

2– 3 –6 اندازه و ترکیب بدن18

2– 3– 7 سن 18

2-4انواع تمرین هوازی19

2-4-1تمرین تداومی19

2-4-2جاگینگ19

2-4-3 فارتلک19

2-4-4 تمرین متناوب20

2-4-5 تمرینات دایره ای 20

2-5 تمرینات موازی(ترکیبی20

2– 6خصوصیات سالمندی 21

2 – 6-1 تاثیر ورزش مقاومتی بر سالمندان21

2– 6 – 2 تاثیر ورزش هوازی بر سالمندان22

2– 7پیشینه تحقیق 2

منابع و ماخذ

مقدمه

اعتقاد بر این است که بخش عمده ای از تغییرات وابسته به سن حاصل اثرات زیست محیطی و شیوه زندگی می باشد سالمندی عبارت است ازتغییرات جامع وکلی بیولوژیکی ناشی ازافزایش سن وگذشت زمان که به دنبال عوامل محیطی یا بیماری به وجود نیامده و غیر قابل اجتناب و برگشت ناپذیر می باشد. امروزه با پیشرفت در زمینه های پزشکی، اقتصادی و اجتماعی میزان مرگ ومیرکاهش یافته وامیدبه زندگی افزایش یافته است و جمعیت جهان به سوی سالمندی پیش می رود که به دلیل افزایش روزافزون جمعیت سالمندان در جهان سالمندی یکی از موضوعات اصلی مطالعاتی به شمار می رود (6).

افزایش سن موجب تغییرات فیزیولوژیکی بسیاری در انسان می شود. آرتروز، دیابت، فشار خون، بیماری های قلبی عروقی و سکته، وضعیت های مزمنی اند که سالمندان به طور معمول با آنها مواجه اند(16). میان سالی با کاهش ظرفیت های قلبی_تنفسی، عضلانی، نورولوژیک وسوخت و ساز مشخص می شود.  از اوایل سالمندی ظرفیت فعالیت ورزشی هوازی 7تا10 درصد در هر دهه کاهش می یابد در مقایسه با کاهش ظرفیت قلبی_ تنفسی کاهش توان وقدرت عضلانی وابسته به آن تاثیر برجسته ای بر عملکرد روزانه دارد (2،5،13).

از دست دادن توده بدون چربی از عوارض مهم افزایش سن است این موضوع در نتیجه از دست دادن بخش عمده ای از توده عضلانی است اغلب با افزایش سن افراد بسیار کم تحرک می شوند در نتیجه زمانی که عضله ای به طور منظم به کار گرفته نشود اتروفی عضلانی ایجاد می شود و عضله قدرت عملکرد خود را از دست می دهد (2،13). افزایش سن موجب کاهش عملکرد قلبی_ تنفسی می شود که در نتیجه باعث کاهش ظرفیت هوازی می شود، انجام فعالیت های ورزشی هوازی موجب بهبود جریان خون مرکزی ومحیطی شده وظرفیت سلول های عضلانی را در جهت تولید مقدار بیشتریATP تقویت می کند که موجب بهبود عملکرد هوازی می شود (2،13،14).

فهرست منابع

ناظم، فرزاد، جلیلی، مجید، ارتباط تعداد گام روزانه با عوامل آنتروپومتریکی خطرزای بیماری های قلبی عروقی مردان میان سال همدانی ، مجله علمی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی همدان، (1391) دوره نوزدهم شماره 3 ، 49 .

2 . ویلمور، جک اچ، کاستیل، دیوید ال، (1381) فیزیولوژی ورزشی و فعالیت بدنی (جلد اول ) ترجمه ضیاء معینی، فرهاد رحمانی نیا، حمید رجبی، حمید آقاعلی نژاد، فاطمه اسلامی، انتشارات مبتکران .

3 .  دمیرچی، ارسلان، مهربانی، جواد، شیوع چاقی، اضافه وزن و پرفشاری خون و عوامل خطرزای مرتبط با آنها در مردان بزرگسال،  فصلنامه المپیک ، (1388)، شماره 3 سال هفدهم .

4 . گرگ یراق، مجید، (1386)، گام به گام با علم تمرین، موسسه تن تاک

5 . ویلیام دی . مک آردل، فرانک آی، کچ، ویکتورال، کچ، (1389)، فیزیولوژی ورزشی (1)( انرژی، تغذیه، حرکات انسانی ) ترجمه  اصغر خالدان انتشارات سمت .

6 . باقری، حسین، عبدالوهاب، مهدی، راجی، پروین، جلیلی محمود، فقیه زاده، سقراط، سلطانی، زهرا، تاثیر تمرینات مقاومتی پیشرونده بر روی افزایش قدرت اندام فوقانی و تحتانی و اثر این افزایش قدرت بر فعالیتهای روزمره زندگی مردان سالمند . دانشگاه علوم پزشکی تهران، (1389) شماره 1 و 2 .

7 . توفیقی، اصغر، دهکردی، علی، ترتیبیان، بختیار، فتح الهی شورابه، فضل اله، سینایی، مهناز  اثر سه نوع تمرین هوازی، مقاومتی و موازی بر میزان ترشح هورمون رشد و فاکتور رشد شبه انسولین یک درزنان سالمند مجله دانشکده پزشکی اصفهان، (1391)، سال سی ام شماره 184 .

رحمانی نیا، فرهاد، محبی، حمید، صابریان بروجنی، مصطفی قلی، اثر پیاده روی بر کیفیت، کمیت، برخی پارامترهای فیزیولوژیک مرتبط با خواب در مردان سالمند . مجله علوم زیستی ورزشی، (1388)، شماره 3 .

9.علیزاده،محمدحسین، رحیمی، علیرضا، حق وردی، روح الله، تاثیر6هفته تمرین موازی ودایره ای بر توان هوازی و بی هوازی بازیکنان فوتبال نوجوانان پسر، فصلنامه علوم ورزشی، (1389)، سال دوم، شماره سوم.

10.اراضی، حمید، جوربنیان، ابوذر، اصغری، احسان، مقایسه اثر یک دوره تمرینات ترکیبی(هوازی،مقاومتی)بر حداکثراکسیژن مصرفی، نیم رخ لیپیدی، قند خون و فشار خون مردان میان سال دارای عوامل خطرزای قلبی، عروقی، مجله علمی پژوهشی دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد، (1391)، دوره20 شماره5.

11.صادقی، حیدر، همتی نژاد، مهرعلی، باغبان، معصومه، تاثیر تمرین استقامتی بر برخی پارامترهای کینماتیک راه رفتن سالمندان غیر فعال،(1388)مجله سالمند ایران،سال چهارم ،شماره یازدهم.

12 . سیاه کوهیان، معرفت، جوادی، ابراهیم، قرخانلو، رضا، ناظم، فرزاد، مقایسه اثرشدت تمرینات هوازی بر عامل های خطرزای قلبی عروقی در مردان بزرگسال ، فصل نامه المپیک (1382) دوره یازدهم ، شماره 1 و 2 ، صفحه 53 .

13 . ادوارد، اندروام، جونز، ار، سی، ریچارد، دیویسون، پل دی، بروملی، توماس اچ، مرسر(1391) آزمون فیزیولوژی ورزشی و فعالیت، انتشارات سمت ورزشی ، گائینی ، عباسعلی ، آزاد ، احمد .

ژن ام، آدامز، (1389) راهنمای آزمایشگاه فیزیولوژی ورزشی، فرهاد رحمانی نیا، فرهاد، رجبی، حمید، گائینی عباسعلی، مجتهدی، حسین، تهران، عصر انتظار .

حقیقی، امیرحسین، حامدی نیا، محمدرضا، تاثیر 13 هفته تمرین هوازی بر لیپتین سرم مردان چاق فصل نامه المپیک، (1387) دوره شانزدهم ، شماره 1 ، صفحه 89

16 . سهیلی، شهرام، گائینی، عباسعلی، سوری رحمان، تاثیر تمرین مقاومتی برشاخصهای التهابی سیستمیک در مردان مسن، فصلنامه المپیک (1388) دوره هفدهم ، شماره 4 ،صفحه 51 .

17 . جهاندیده ، علی اکبر ، حامدی نیا ، محمدرضا ، حسینی کاخک ، سید علی رضا ، هدایتی ، مهدی ، اثر یک جلسه تمرین مقاومتی سبک و سنگین بر هورمون های گرلین ، سوماتواستاتین و گلوکاگن سرم در مردان سالم ، فصل نامه المپیک (1389) دوره هجدهم شماره 4 ، صفحه 7 .

18.دشتی خویدگی، محمد، تاثیر برنامه ورزشی منتخب بر روی ترکیبات بدنی و ضربان قلب دانش آموزان پسر 13-11 سال (1389 ) مجله تحقیقات علوم پزشکی زاهدان .

19 . تاثیر چهارهفته تمرین هوازی با محدود کردن حرکت قفسه سینه بر توان هوازی و عملکرد قلبی تنفسی افراد سالم ، حمید رجبی و همکاران (1389) فصل نامه المپیک ، سال هجدهم شماره2

20.Hall KS, McAuley E. Individual, social environmental and physical environmental barriers to achieving 10 000 steps per day among older women. Health Educ Res 2010; 25(3): 478–488.

21.Richardson CR, Newton TL, Abraham JJ, Ananda S, Jimbo M, Swartz AM. A meta-analysis of pedometer-based walking interventions and weight loss. Ann Fam Med 2008;6:69-77.

22.Schofield G, Schofield L, Hinckson EA, Mummery WK. Daily step counts and selected coronary heart disease risk factors in adolescent girls. J Sci Med Sport 2009;12:148-155.

23Takeshima N, Roger ME, Islam MM, Yamauchi T, Watanabe E, Okada A (2004). “Effect of concurrent aerobic and resistance circuit exercise training on f itness in older adults”. Eur J Appl Physiol, 93: PP: 173-82.

24.wilmor J.H , Despres J.P, Stan forth P.R , Mandel S, Rice T, Gagnon , leon A, Rao D, Skinner endurance training the heritage family study. Am J clin natr, 70:346-352.

25. Virginia A, Walter R, Ronennr , William J, Maria A , longitudinal changes in body composition in older men and women : role of body weight change and physical activity , copyighi (2002) the geroniological society of America .

26. Benjamin K. Barry and Richard GCarson , The Consequences of Resistance Training for Movement control in older Adults . Journal of Geronotology: MEDICAL SCIENCES (2004), Vol , 59A , NO , 7 ,730-754.

27.AndreaMacaluso e Giuseppe De vito , Muscle strength , power and adaptations to Resistance training in older people ,Eur J  Applphysiol (2004) 91:450 – 472 DOL

28 .Anderso T AND K  earner T.T Effects of vatied weight training programs on muscular  strength and absolute and relative end aranc . Res .Q . 53:1-7 .  1982

29 .Booth  F . W and Thomason D.B.molecolar and cellular adaptation of muscle in response to exercise perspectives of various models .physical , Rev , 710 541-585  1991.

30 .chromia A .Josph and mulvaney R .Donald A review , the effects of combined dtrength and

endurance training on strength development . Appl sport scires 4:55 -60 1990.

31.Nagayama H, Kimura Y, Shimada M, Nakagawa N, Nishimuta M, Ohashi M, et al. Relationship between daily steps and physical fitness in community-dwelling elderly. Japanese J Phys Fitness and Sports Med 2008;57:151-162.

32. Doherty, T.J. Aging and sacropenia. J ApplPhysiol, 2003, 95: 1717-1727

33. Visvanathan R, Chapman I (2010). “Preventing sarcopaenia in older people”. Maturitas, 66(4): PP: 383-8.

34. Phillips SM (2007). “Resistance exercise: good for more than just Grandma

35.Kimura K, Obuchi Sh, Arai T, Nagasawa H, Shiba Y, Watanabe Sh, Kojima M (2010). “The influence of short-term strength training on health-related quality of life and executive cognitive function”. J Physiol Anthropol, 29(3): PP: 95-101

36. Yarasheski KE, Pak-Loduca J, Hasten DL, Obert KA, Brown MB, Sinacore DR (1999). “Resistance exercise training increases mixed muscle protein synthesis rate in frail women and men >/=76 yr old”. Am J Physiol, 277(1 Pt 1):E118-25.

37. Dolezal B.A and potteiger J.A (1998) concurrent resistance and endurance training influence basal metabolic rate nondieting in dividuals. JAPPL physiol 85:695-700.

38. Wilmore J.H , Stan forth P.R , Hud speth L.A , Gagnon J ,Daw E.W , Leon A.S and Raochard(1998). Alteration in resting metabolic rate as a consequence of 20 wk of endurance training: the hritage family study  amj clin nutr  68:66-71.

39.Broeder C.A , Burrhus K.A, Svanenik L.C and Wilmore T.H (1992) the effects of either  high- intensity  resistanee or endurance training on resting metabolic rate. Am J.C in nair, 55:802-10.

40.Agha Alinejad H, Souri R. translaters. Physiological aspects of sports training and performance. Tehran, Donyaye Harekat 2002; p 80-4. [Farsi]