مبانی نظری و پیشینه پژوهشی انعطاف پذیری و آمادگی جسمانی و کشش و قدرت عضلانی

با سحافایل در خدمت شما هستیم با «پیشینه پژوهشی و تحقیق و مبانی نظری انعطاف پذیری و آمادگی جسمانی و کشش و قدرت عضلانی» که بطور کامل و جامع به این مبحث پرداخته و نیاز شما را به هرگونه جستجوی بیشتری برطرف خواهد نمود.

مقدمه

اهمیت انعطاف پذیری اکنون در جهت های پشگیری از آسیب دیدگی بهبود اجرا برای عموم پذیرفته شده و قابل قبول است. تعداد قابل ملاحظه ای از تحقیقات درباره موثرترین راه های افزایش انعطاف پذیری میباشد.در این فصل ابتدا به مبانی نظری در مورد موضوع مورد پژوهش و سپس به پیشینه و سوابق تحقیقات انجام شده در داخل و خارج کشور حول محور این موضوع میپردازیم.

2-2 مبانی نظری پژوهش

2-2-1 اهمیت و ضرورت انعطاف پذیری

انعطاف پذیری نه فقط در اجرای مهارتهای ویژه ای اهمیت داشته ، بلکه با پیشرفتهای اخیر طب ورزشی و نوتوانی موید ان است که انعطاف پذیری از تندرستی عمومی و آمادگی جسمانی نیز از کمال اهمیت برخوردار است. مثلا تمرینات نرمشی بصورت موفقیت آمیزی جهت ناراحتی هایی از قبیل قاعده گیهای دردناک، تنش عمومی عصب و عضله و دردهای تحتانی ستون فقرات توصیه شده است. (فاکس و ماتیوس 1981)

2-2-2 عوامل محدود کننده ساختی انعطاف پذیری

محدود کننده های ساختی انعطاف پذیری عبارتند از : (1) استخوان، (2) عضله ، (3) غضروف و سایر اجزاي مربوط به کپسول مفصلی، (4) تاندونها و سایر بافتهای همبند و (5) پوست. محدودیتهای ساختی استخوان منحصر به بعضی از مفاصل از جمله مفاصل لولایی مانند مفصل آرنج است. با وجود این ، در انواع مفاصل از جمله مفصل لولایی نوع خاصی از نسوج به نام نسوج نرم سبب محدودیت اصلی دامنه حرکت مفصل میگردد. کپسول مفصلی و بافتهای همبند مربوط به اضافه عضله سبب بیشترین مقاومت در برابر انعطاف پذیری به حساب می آیند . لازم به یاد آوریست که مقدار اطلاعات به دست آمده فوق برابر نصف دامنه حرکت کامل مفصل در نظر گرفته شده است.در باز شدن بی نهایت مفصل ، تاندونها بیشترین محدودیتها را ایجاد میکنند. از آنجایی که انعطاف پذیری میتواند از طریق تمرین تغییر یابد به همان نحو نیز محدودیتهای نسوج نرم ممکن است تغییر یابد. حداقل ، بخشی از دلیل این امر مربوط به طبیعت ارتجاعی پاره ای از بافتها میباشد.( فاکس و ماتیوس 1981)

2-2-3 انعطاف پذیری و پیشگیری از صدمات

تحقیقات انجام شده توسط اوریس[1] در سال 1974 مبنی بر کاهش درد عضلانی در اثر تمرینات کششی و ارتباط این تمرینات با کاهش آسیب های عضلانی و کاهش میزان آسیب ها و همچنین بررسی بیولو از این نظرکه انعطاف پذیری مطلوب ، موجب کاهش آسیب های عضلانی تاندونی و کوفتگی عضلانی شده و در اجرای بهتر مهارتهای حرکتی تاثیر فراوانی دارد، موید اصل پیشگیری انعطاف پذیری از آسیب های مختلف می باشد.

2-2-4 معایب تمرینات کششی

توانایی در ایجاد انعطاف پذیری بیش از حد موجب بروز نتایج منفی می شود. احساس دردهای عضلانی،افزایش آسیب های مفصلی ،افزایش دررفتگی های مفصلی و ایجاد التهاب هی مفصلی از جمله این نتایج منفی هستند.بروز نتایج منفی انعطاف پذیری بیش از حد بستگی به عوامل متعددی از قبیل میزان انعطاف پذیری،وضعیت جسمانی، استعداد فردی و شغل فرد دارد. (هالت، لارنس ای،ترجمه بیات،م 1369) مارشال[2]،جانس[3] و ویکی وایز[4] در همین رابطه در سال 1980 بیان کردند که انعطاف پذیری بیش از حدمفاصل ویژگی است که به نوع جنسیت ارتباط ندارد.

2-2-5 مبانی عصبی فیزیولوژیکی کشش

2-2-5-1 گیرنده های موجود در عضلات،مفاصل و تاندونها: گیرنده های عمقی[5]

گیرنده های حسی تخصص یافته در عضلات،مفاصل و رباطها نسبت به کشش،تنش و فشار حساسند. این اندامهای پایانه ای موسوم به گیرنده های عمقی[6]  ،اطلاعات مربوط به پویایی عضلانی و حرکت اندام را جهت پردازش، سریعا به بخشهای آگاه و ناخودآگاه دستگاه عصبی مرکزی ارسال می کنند. بنابراین، پیشرفت هر حرکت یا توالی حرکات به طور مداوم ارسال می شود تا مبنایی جهت اصلاح رفتار حرکتی بعدی باشد.

فهرست منابع

– آقا علی نژاد حمید،  رجبی حمید، سیاهکوهیان  معرفت، 1391، فیزیولوژی ورزش کاربردی، انتشارات پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی، تهران، صفحات 39و40.

2- آندرسون ، ب ،1383، لذت کشش ، ترجمه غلامحسین اعرابی ، تهران صفحه 1و2

3- امیر تاش، علی محمد، جزوه درسی پایان نامه تحصیلی، آبان 1374، دانشکده تربیت بدنی دانشگاه تربیت معلم تهران.ص 22.

4- امیر تاش، علی محمد، جزوه درسی آمار محاسباتی، 1374، دانشکده تربیت بدنی دانشگاه تربیت معلم تهران.ص51-55.

5- پاینه، گ و ایساکس، ل، 1384 رشد تکامل حرکتی انسان رویکردی در طول عمر، ترجمه، خلجی، ح و خواجوی، د، دانشگاه اراک، صفحه 344.

6- خدایاری ب، دهقانی ی، سیاری ع،1390، بررسی تاثیر میان مدت روش تمرین کششی CRPNF ،با شدتهای مختلف بر میزان انعطاف پذیری همسترینگ دانشجویان مرد دانشگاه اهواز، پایانامه کارشناسی ارشد.

7- درزابی، تیمور، بررسی و مقایسه تاثیر زمانهای 15 ، 30 و 60 ثانیه کشش ایستای عضلات همسترینگ بر روی افزایش دامنه حرکتی زانو، پایانامه کارشناسی ارشد ، دانشگاه تهران 1376.

8- دلاور، علی، روش تحقیق در روانشناسی و علوم تربیتی ، انتشارات ویرایش، 1377.

9- رحمانی نیا ، فرهاد، سنجش و اندازه گیری در تربیت بدنی، انتشارات پیام نور،1377 .

10- سایت تخصصی ورزش http://www.evarzesh.ir

11- سر رشته ، مهران، بررسی سرما و گرما در انعطاف پذیری.مفاصل ران ، پایانامه کارشناسی ارشد، دانشگاه تهران، 1366.

12- سنگدوینی م، میرزایی ب، مصطفی لو ع، سعیدی ا، 1390، تاثیر مدت کشش ایستا بر حداکثر انقباض ارادی و انعطاف پذیری همسترینگ، مجله علوم زیستی صفحات 21-32.

13- سیف الدینی ، محمدرضا، مقایسه انعطاف پذیری و قدرت عضلانی ورزشکاران رشته های بدمینتون، شنا، کاراته و کشتی، پایان نامه کارشناسی ارشد، دانشگاه تهران 1375 .

14- شمشکی، افسانه، بررسی رابطه همبستگی قدرت و انعطاف پذیری با سرعت در اسکی، پایانامه کارشناسی ارشد، دانشگاه تهران، 1371.

15- صداقتی ، سعید مقایسه اثر دو روش تمرینات کششی استاتیک و تسهیل عصبی عضلانی عمقی PNF  بر روی دامنه حرکت و قدرتهای استاتیک و دینامیک عضلات مفصل ران دانش آموزان پسر 14 ساله منطقه 7 تهران ، پایانامه کارشناسی ارشد ، دانشگاه تربیت مدرس 1376.

16- غنی زاده ، نرمین، تاثیر دو برنامه تمرینی کششی ایستا (متوالی و متناوب) بر میزان انعطاف پذیری عضلات پشت رانی (همسترینگ) دختران دانشجو غیر ورزشکار، پایانامه کارشناسی ارشد دانشگاه تربیت مدرس، 1378.

17- فاضل کلخوران ، جمال، بررسی و مقایسه دو روش کشش ایستا و انقباض استراحت در عضلات همسترینگ دانشجویان، پایان نامه کارشناسی ارشد ، دانشگاه تهران 1373.

18- فاکس ادوارد و ماتیوس دونالد، 1370، فیزیولوژی ورزش جلد اول، ترجمه، خالدان، اصغر،انتشارات دانشگاه تهران، ، تهران ، ص 268.

19-  فهیمی، فرناز، خرداد 1379؛ پایان نامه کارشناسی ارشد   : بررسی و مقایسه تاثیر مدت زمانهای 5 ، 10 و 15 ثانیه کشش     PNF  روی توسعه دامنه حرکتی مفصل ران در دانشجویان دختر… دانشگاه تهران.

20- کندال، فلورانس پترسون ،کندال، الیزابت و جیس پروانس، پاتریشیا،1383 ، بررسی و عملکرد عضلات، ترجمه، سرمدی، علیرضا، حاج قنبر، بهاره، انتشارات سرمدی، تهران،صفحات 466 الی 469.

21- ویلمور، ج و کاستیل، د، 1387، فیزیولوژی ورزش و فعالیت بدنی، ترجمه، معینی ض، رحمانی نیا ف، رجبی ح، آقا علی نژاد ح، سلامی ف،جلد اول انتشارات مبتکران، ص 280.

22- هدایت پور، نصرالله، پایان نامه کارشناسی ارشد: میزان ارتباط تست ولز (  (S.R.Tبا انعطاف پذیری عضله همسترسنگ و ستون فقرات دانشجویان تربیت بدنی 25-20 ساله، دانشگاه تهران.

23- هالت لارنس ای ، جزوه درسی روش علمی کشش و کسب انعطاف پذیری در ورزش، 1369، ترجمه بیات محمدرضا .

24- هادوی، ف، 1386، اندازه گیری و ارزشیابی در تربیت بدنی مفاهیم و آزمونها، چاپ سوم انتشارات دانشگاه تربیت معلم، ص 402.

25- هی وود، ک،1387، رشد و تکامل حرکتی در طول عمر، ترجمه، نمازی زاده، م و اصلانخانی، م، چاپ نهم، تهران ، انتشارات سمت ص 175-186.

26- Alter. Micheel. J. Sport strech- Human Kienetic.1977.

27- Alter. M. G. Science of flexability- Chapman, iL. Human kienetics,1996.

28- Bandy WD, Hron JM, bringger M 1991. The effect static strech and dynamic rang of motion training on the flexability of the hamstring muscles. Jor thop sport Phys Ther, 27(4): 295-800

29- Beaulieu, JE. Developing a stretching program Program the physician and Sport Medicine.IX 1981

30- Bonnar BP, Deirrt RG,Gould TE,2011, The relationship between isometric durations hold-relax.

31- Bruce R .Entyre and Evaj Lee,Coronic and Acuteflexability of men and women using three different stretching techniques,Reserch quartery for Exercise and sport,Vol.59,No.3,pp.222-228,1988.

32- Chapman.E.A.derries & R.swezey – goint stiffness:effects of exercise on young and oldman Gerontology- 1972

33- Charles B, Corbin, Lindesy R, 2007. Fitness for life Human Kinetecs.   Charles B.

34- Condon.S.M and RS.Hotton.Soleus muscle electromyography activity ankle dorsiflexion rang of motion during four stretching procedures.phys.1987.

35- Corbin, Rath Lindsey Fitness, for life, 2007 Human kinetics.

36- Corbin.Charles & Lindsey Ruth- concepts of physical fitness –W.M.C Brown.1994

37-Corbin, Charles & Lindsey Ruth & welk Grey, Concepts of fitness and wellness. 2010, by the MC Grow-Hill companies.

38-De Angelise. David- Streching and flexability ( FAQ Streching)- Roma cinecitta EST- 2000

39-Hoeger.Werner & Hoeger Sharon, 2010,principle & Labs for fitness and wellness – Morton publication.pp: 247-250

40-Hoit smith,Caslaw Lucas,Hardy,Entyre Abraham,Mediros,Moor Hutton,Hinson Cornelius ,workman Blanke, 2012, Strech and fitness, pp: 55-62

41-Kendall FP, Kendall E PG:1993. Muscle testing and function . 4^th ed. Pheladelphia, Williams and Welking  pp: 1-5.

42-Kofotolis N, kellies E. Effects of two 4-week proprioceptive neuromuscular facilitation program on muscle endurance, flexibility, and functional performance in women with chronic low back pain.             Phyther. 2006; 86:1001

43-Kofotolis N, Vrobas IS, Vamvakidis E, papanikolaou A, Mandroukas k.2005.    properioceptive    neuromuscular facilitation training induced alterations in muscle fiber type and cross sectional are.                  BrJ sport Med; 39: ell .

44-Kokkonen.g & lauritzen.s,2008, Isometric and endurance gains through PNF stretching, Medicine sciences.

45-Louis R. Ostering, Rick N. Robertson, Richard K,Differental responses to PNF stretch techniques , Medicine and Science in sport and exercise,Vol.22,No.1,1990

46-Moor.M.A & Kukula C.G-Deppresstion of Huffiman Reflexes following voluntary contraction and implication soft PNF therapy-Physical therapy.11.1999

47-Nelson KC, Cornelius wl. (1991). the relationship between isometric contraction duration and improvement in shoulder joint range of motion. J sports med phys fitness; 31:385-8.

48-Rowlands AV, Marginson VF, lee j. (2003). Chronic flexibility Gains: effect stretching of    isometric contraction duration during proprioceptive neuromuscular facilitation techniques. Res Qua Exe sport;  47-51.

49-Robert S.j.M & Wilson.ZK-Effect of streching Duration on Active and passive Rang of Motion in lower extermity- British Sport- Aug 2011.

50-Sady S.P & Wortman M & Blank D, Archives of physical Medicine and rehabilitation ,63(6),Jun 1982 ,pp.261-263,Refs:16

51-Still.M.C & Verkhoshanshg-PNF as a training system- M.C. stiff aol cox- 1999.

24,No.12,pp1383,1992.

52-Spernoga SG,SG, UHI TL, Arnold BI, Cansneder BM.2001.Duration of maintained hamstring flexability ofter a one time , modified hold – relax streching protocol. J A TH train, 36:44-8

53-Sullivan M.K&Dejulia JJ&Worell T.W,Effect of pelvic position and stretching metod on hamstringmuscle flexibility,Med-Scie-Sport Exercise,Vol.

54-Whatman G, kanapstie M 2006. Acute charges in passive stiffiness and rang of motion post streching. Phy  Ther Sport 7195-200

55-Wilmore Gack.H& Castil. David L Physiology of sport and exercise Human Keinitic 1994.pp: 88-90

56-Wilmore.Gack.H&Castill.David.L Physiology of sport and exercise Human Keinitic 2011. pp: 587

57-Young W, Eliot S 2001. Acute effects of static streching propproceptive nouromuscular faciliation streching and maximance voluntary Exert  Sport 72:pp: 273-279.