مبانی نظری و پیشینه پژوهشی مکمل‌سازي کوتاه مدت کراتين

با سحافایل در خدمت شما هستیم با «پیشینه پژوهشی و تحقیق و مبانی نظری مکمل‌سازي کوتاه مدت کراتين » که بطور کامل و جامع به این مبحث پرداخته و نیاز شما را به هرگونه جستجوی بیشتری برطرف خواهد نمود.

مقدمه

چند سالی است که به دلایل مختلفی بسیاری از مردم به ورزش تکواندو روی آورده اند از جمله این دلایل می توان به بالا بردن دفاع شخصی، شرکت در فغالیت ورزشی، شرکت در مسابقه های تکواندو یا صرفا آماده سازی اشاره کرد. تکواندو ممکن است به صورت انفرادی یا گروهی بدون استفاده از وزنه ها یا وسایل مخصوص تمرین شود. فقط در زمان تمرین ها ی مبارزه ای در بیشتر مواقع تکواندو به تنهایی اجرا میشود .

اجرای تمرین های تکواندو باعث نمی شود تا عضله های پر گره(پیچیده) بزرگی به وجود آید، بلکه سبب میشود تابافت های شل (ضعیف) به بافت خالص تغییر شکل دهد. عضله های حجیمی که فقط با تمرین کردن با وزنه گسترش می یابد فقط روی رگ های خونی فشار می آورد بدون آنکه رگ های جدیدی را به شبکه رگ های خون اضافه کنند. چنین بافت هایی برا ی دریافت اکسیژن و دفع مواد زایداز جریان خون با دشواری هایی مواجه میشوند که نتیجه آن زود خسته شدن است . حرکت های تکواندو که با تکرار زیاد و مقاومت کم به اجرا در می آید، ساختار عضلانی طویل تر، خالص تر و منعطف تری را گسترش می دهد. چنین عضله هایی مسیر های تامین خونی بیش تری دارند. بنابراین استقامت و توانایی بیشینه ای را از خود به نمایش می گذارند.

تاکید بر تاباندن (پیچاندن) تنه هنگام  اجرای حرکت های ضربه ای و ضد تعادلی باعث می شود تا عضله های شکم سخت و پر توان شوند. در تکواندو  بالا آمدن فوق العاده زیاد پاها در بیشتر ضربه ها، عضله های طرفین تنه و عضله های داخلی ناحیه ران را تقویت می کند. اجرای تمرین های تکواندو به ویژ] به زنان توصیه می شود .زیرا این تمرین ها عضله های ناحیه پایین شکم ناحیه باسن و داخل ران را تقویت می کند. تمرین های تکواندو برای باز گرداندن توان عضله ها برای یرقراری سلامتی و وضعیت ظاهری ایده آل است.

تمرین های تکواندو شامل حرکت های شدیدی است که کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. ضربان قلب را زیاد میکند و کار اکسیژن رسانی به قلب و ریه را برای یک دوره زمانی گسترده بهبود می بخشد .  تمرین های تکواندو باعث می شود تا وزن بدن به حالت طبیعی برگردد این کار براثر افزایش بافت های خالص و کاهش چربی بدن بویژه در افراد چاق به خوبی میسر می شود . امروزه به دلیل جایگاه تکواندو در جهان، رقابت در این رشته به اوج خود رسیده است.

تکواندو  که در دسته هنرهای رزمی جای دارد ، حدود 20 قرن پیش خاستگاه اولیه آن در کشور کره بوده و بالغ بر سالها است که جزو یکی از محبوبترین ورزشهای رزمی جهان است مهمترین حقیقتی که درباره تکواندو میتوان گفت این است که، نه تنها این ورزش یک هنر ممتاز و برتر در زمینه دفاع شخصی است، بلکه ورزش بسیار مفیدی برای ذهن نیز به شمار میرود. تمرینات تکواندو به ورزشکار اعتماد به نفس می دهد و همین مساله باعث می شود تا در مواجهه با رقیب بتواند بر او غلبه کند ، ضمن اینکه با تعمیم دادن آن به کل زندگی فرد قدرت وی در مقابله با مشکلات هم بالا می رود،  به علاوه این توانایی ذهنی به انسان در بهبود روابط اجتماعی اش نیز کمک شایانی می کند. تکواندو در مجموع باعث بالا رفتن آمادگی جسمی، روحی و حسی میشود. امروزه این ورزش یکی از شناخته شده ترین ورزش رزمی مردم آسیای شرقی و به ویژه کره به شمار می رود. اولین بار به صورت رسمی در اواسط دهه 1950 گروهی از نظامیان کره ای با هم تصمیم گرفتند این ورزش را که آمیزه ای از حرکات آزاد دست و ضربات پا است سازمان دهی کنند که پس از آن به تکواندو معروف شد که به سرعت در طول 30 سال اخیر به یکی از موثرترین و کاربردی ترین شیوه های دفاع شخصی بدون استفاده از سلاح سرد و گرم تبدیل شد، و امروزه بسیاری از ما به راحتی آن را در طی دوره های کوتاه مدت آموزشی فرا می گیریم.  این ورزش در آمریکا و اروپا نیز هواداران خود را دارد و در میان آمریکاییها و مخصوصا” سیاهپوستان بسیار طرفدار دارد و مانند سایر رشته های ورزشی در کوتاهترین زمان ممکن جای خود را درمیان آنها پیدا کرده است.

ورزش تکواندو در سال ۱۳۴۷ به ایران وارد شد. در سال ۱۹۷۳ فدراسیون جهانی تکواندو تأسیس شد و در همان سال اولین دوره رقابت های قهرمانی جهان برگزار شد که ایران حضور نداشت. تکواندو ابتدا زیر نظر فدراسیون ورزشهای رزمی فعالیت می کرد اما پس از چند سال در سال ۱۳۵۲ به صورت فدراسیونی مستقل درآمد. اولین رئیس فدراسیون تکواندو سرهنگ سرشار بود. فلاح محمدی و همکاران، 1386)

فهرست منابع

اكبرنژاد، علي. رواسي، علي اصغر. امينيان، توران دخت. نورمحمدي، عيسي. ( 1385 ). “تأثير مصرف مكمل هاي گلوتامين و كراتين بر سيستم ايمني و عملكرد ورزشي كشت يگيران نخبه پس از يك دوره كاهش .173 – وزن حاد”، نشرية حركت، شمارة 27 ، ص .188

خالدان، اصغر. ميردار، شادمهر. گرجي، محمد. ( 1385 ). “تأثير مصرف مكمل كراتين بر برخي از، شاخص هاي عملكردي و ساختاري كشتي گيران جوان. پژوهش نامة علوم ورزشي”، دانشگاه مازندران، شمارة 4.1 – ص. 15

رنجبر؛ روح ا……  ، سماواتي؛ مهدي، اسماعيلي؛ امير، (1389). تاثير مكمل گيري كوتاه مدت كراتين مونوهيدرات بر سطوح هموسيستئين پايه و به دنبال يك جلسه فعاليت وامانده­ساز در مردان فعال. علوم زيستي ورزشي. شمارة 5 ص ص :49-37.

فاکس، ماتیوس، 1378 . فیزیولوژی ورزش. ترجمۀ اصغر خالدان، انتشارات دانشگاه تهران، ج دوم، چ سوم.

فلاح محمدی؛ ضیاء، دبیدی روشن؛ ولی الله، سلطانی؛ حامد، (1386). تأثیر مکمل کراتین بر پاسخ لاکتات خون پس از فعالیت تناوبی تکواندوکاران تمرین کرده. فصلنامه المپیک.  سال پانزدهم- شماره 3 (پیاپی 39).

گاراژیان؛ یاسر، رحمانی­نیا؛ فرهاد، رهنما؛ نادر، (1386).  مقایسۀ آثار مصرف مکمل کراتین و رژیم غذایی پرپروتئین بر قدرت عضلانی و ترکیب بدنی. فصلنامه المپیک.  سال پانزدهم-شماره 4 (پیاپی 40).

هاشم ورزی؛ عبدالله، فلاح محمدی؛ ضیاء، (1389). اثر مکمل گیری کراتین بر تغییرات ناشی از دو وهله فعالیت توانی بیشینه در  مقادیر لاکتات خون و توان بی هوازی تکواندوکاران تمرین کرده. پژوهشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی وزارت علوم، تحقیقات و فناوری.

گائيني؛ عباسعلي، علي دوست قهفرخي؛ ابراهيم، احمدي؛ علي، ابوالحسني؛ مليحه، (1388). تأثير مصرف كوتاه مدت مكمل كراتين بر عملكردهاي سرعتي و قدرت عضلالاني كشتي گيران. علوم زيستي ورزشي. شمارة 3 ص :92-77.

محبی؛ حمید، رهنما؛ نادر، مقدسی؛ مهرزاد، رنجبر؛ کاظم، (1391). تاثير مصرف مکمل کراتين بر برخی شاخص‌های عملکردی بازيکنان جوان فوتبال. ورزش و علوم زیست حرکتی. جلد 4 شماره 7 صفحات 60-52 .

مک آردل، ویلیام دی .؛ فرانک آی کچ، ویکتور ال کچ ، 1379 . فیزیولوژی ورزشی و انرژی و تغذیه . ترجم ۀ اصغر خالدان، انتشارات سمت، چ اول.

میرزایی؛ بهمن، رحمانی نیا؛ فرهاد، صالحی؛ زیور، رحیمی؛ رحمان، (1391). اثر فعالیت هوازی و مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات بر استرس اکسیداتیو وترکیب بدن در ورزشکاران. فیزیولوژی ورزشی. شماره 16. صفحه 118-97.

هارگریوس، مارک، 1378 . ورزش و متابولیسم. ترجمۀ عباسعلی گائینی، فرزاد ناظم، انتشارات دانشگاه تهران، چ اول.

کاشف، مجید. بنیان، عباس. راد، مرتضی.  (1391).تاثیر مصرف مکمل کراتین و مخلوط کراتین-کربوهیدرات بر توان بی هوازی و شاخص های آسیب سلولی در پسران ورزشکار 15-18 ساله. نشریه علوم زیستی ورزش.

Bemben M.G., Bemben D.A., Loftiss D.D., and Knehans A.W., (2001).“Creatine supplementation during rensistance training in college football athletesMed. Sci. Sports Exerc. Vol. 3, No. 10, PP: 1667-1673.

Birch R., et al. (1994). “The influence of dietary creatine supplementation onperformance during repeated bouts of maximal isokinethe cycling in man”. Eur. J.Appl. Physiol., 69: P: 268.

Catherine, G. & Jackson Ratzin (2001). Nutrition and the strength Athlete, p.p. 8493 – 8498.

16.Charles B., Corbin, Ruth Lindsey., (2002). “Fitness for life”, updated fourth edition. Human kenetics publishers.

Craig, J.; Biwer Randall L. Jensen, Daniel Schmidt, & B. PhiliP (2003). “The effect of creatine on treadmill running with high-intensity intervals”, Journal of strength and conditioning research, 17(3): p.p. 439 – 445.

Earnest C., Snell P., Rodriguez R., Almada A., Mitchel T., (1995). “The effect of creatine monohydrate ingestion on anaerobic power indices, mucular strength and body composition”. Acta physiol Scand; 154=3:PP: 207-9.

Harris, R.C., Soderlund, K. and Hultman, E. (1992) Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clinical Science 83, 367-373.

Havenetidis, K.; Tommy Boone (2005). “Assessment of the ergogenic properties of creatine using an intermittent exercise protocol“, Journal of Exercise Physiologyonline, 8 (1): p.p 26-33.

Hoffman, J.R. Stout, J. Falvo, M. Kang, J. Ratamess, N.A. (2005). “Effect oflow dose short duration creatine supplementation on anaerobic exercise performance”. J. Strength Cond. Res. 19(2): PP: 260-4. Hultman, E., Soderlund, K., Timmons, J.A., Cederblad, G. and Greenhaff, P.L. (1996) Muscle creatine loading in men. Journal of Applied Physiology 81, 232-237.

.Kocak, S. Karli, U. (2003). “Effecta of high dose oral creatine supplementation on anaerobic capacity of elite wrestlers”. J. Sport Med. Phys.Fitness. 3 (4): PP:488-492.

Korzun, W.J. (2004). “Oral creatine supplements lower plasma homocysteine concentrations in humans”. Clin Lab Sci 17; PP:102-106.

Kutz, M.R.; & M.J. Gunter (2003). “Cretine supplementation on body weight and percent body fat”, J Strenght Cond Res., 17(4):817-21.

Lemon, P.W.; J.D. Tarnnopolsky, Macdugall, S.A. Atkinson (1992). ”Protein requirements and muscle mass strength changes during intensive training in novice bodybuilders”, J Appl physiol, 73:767-775.

Lemon, P.W.R. (2000). “Beyond the zone:protein needs of active individuals”, J. American Of nutrition, 19, 513-521.

McArdle W.D. Katch V.L. (2000). “Essentials of exercise physiology”, second edition, Lippincott Williams and Wilkins.

McGuire T.A.,Sullivan J.D.Bernhardt D.T.(2001).“Creatine supplementation in high school football palyers”. Clin J Sport Med. Oct; 11(4); PP:247-53.

Matthias Kamber, Markus Koster, Roland Kreis, Gianni Walker, Chris Boesch, and Hans Hoppeler (1999): “Creatine Supplementation-part 1, Performance, clinical chemistry, and muscel volume”, Medicine & Science in Sports Exercise. 31(12): p.p. 1763-1769.

Micheal C. Provost, Arnold G. Nelson, G. Stephen Morris (1997). Creatine supplementation enhances intermittent work performance, 68(3): p.p. 233-238.

Ryuta Kinugasa, Hiroshi Akima Akemi Ota, Atsutane Ohta Katsumi Sugiura, and Shin-ya Kuno (2004)“Short-term creatine supplementation does not improve muscle activation or sprint performance inhumans”, Eur J Appl Physiol, 91: P.P. 230-237.

Mark A. tarnopolsky & Dan P. Maclennan, (2000). “Creatine monohydrate Supplementation enhances high – intensity exercise performance in males and females”, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 10: p.p. 452-463.

.Okudan, N. Gokbel, H. (2005). “The effects of creatine supplementation on performance during the repeated bouts of superamaximal exercise”. J. sport Med.25(4): 507-11.

35.Ortega Gallo P.A., Dimeo F., Batista j., Bazan F., (2000). “Creatine supplementation in soccer layers, effects in body composition and incidence of sport – related injures”. Med Sci Sports Exerc. 32: s134.

Oscar F., Bergstrom, Spriet L., Soderlund K., (2001). “Energy metabolism and fatigue”. In A. Taylor P., Gollnic H., Green. (Eds). Biochemistry of exercise VII (pp: 73-92). Champaign, IL: Human Kinetics.

Rawson, E.S.; & J.S. Volek (2003). “Effects of Cretine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance”, J Strenght Cond Res, 17 (4):822-31.

Stead, M. Au KP, Jacobs RI, and others. (2001). “Methylation demand and homocysteine metabolism: effects of dierty provision of creatine and guanidoacetate”. Am J Physio Endo Met: 281; PP:1095-100.

Tarnopolsky, M.A.; S.A. Atkinson, J.D. Macdougall, A. Chesley, S. Phillips & H.P. Schwarcz (1992). “Evaluation of protein requirements for trained strength athletes”, J. Appl. Physiol. 73(5):1986-1995.

wolinsky, I. Driskell, J.D. (2004). “Nutritional ergogenic aids”, CRC Petts,LIC.

Bemben, M.G.; & H.S. Lamont (2005). “Creatine supplementation and exercise performance: recent findings”, Sports Med, 35(2): 107-25.

Bemben, M.G.; & H.S. Lamont (2005). “Creatine supplementation and exercise performance: recent findings”, Sports Med, 35(2): 107-25.