مبانی نظری و پیشینه پژوهشی تمرین هرمی

با سحافایل در خدمت شما هستیم با «پیشینه پژوهشی و تحقیق و مبانی نظری تمرین هرمی» که بطور کامل و جامع به این مبحث پرداخته و نیاز شما را به هرگونه جستجوی بیشتری برطرف خواهد نمود.

فهرست محتوا

فصل دوم: مروری بر تحقیقات انجام شده

2-1 مقدمه 8

2-2 تمرین با وزنه چیست 9

2-3 آشنایی با اصطلاحات 9

2-4 ابزار 9

2-4-1 هالتر 9

2-4-2 لباس ورزشکار 10

2-4-3 کمربند و بند لیفت 10

2-5 معاینات پزشکی 11

2-6 ساعات تمرین 11

2-7 دفترچه تمرین 11

2-8 گرم کردن 11

2-9 تمرین صحیح 12

2-9-1 تنفس 12

2-9-2 ورزش زدگی 12

2-10 ورزش 13

2-10-1 طبقه بندی فعالیتهای ورزشی 13

2-11خصوصیات ورزش رقابتی 13

2-11-1 خصوصیات ورزشکاررقابتی 14

2-12 رشته ورزشی پاورلیفتینگ 14

2-13 نیازمندیهای جسمانی در ورزشکاران پاورلیفتینگ (وزنه برداری قدرتی) 14

2-14 ویژگیهای و قابلیت جسمانی ورزشکاران پاورلیفتینگ 15

2-15 سن ورزشی در پاورلیفتینگ (وزنه برداری قدرتی) 15

2-16 نیازمندیهای فیزیولوژیک و خستگی درپاورلیفتینگ 15

2-17 آمادگی قلبی – تنفسی در پاورلیفتینگ 16

2-18 آمادگی بی هوازی (ظرفیت بی هوازی) در پاورلیفتینگ 16

2-19 متابولیک (سوخت و ساز) در پاورلیفتینگ 16

2-20 مبانی نظری 17

2-21 آنتروپومتری 17

2-22 معرفی اندازه های آنتروپومتریک درعلوم ورزشی 17

2-22-1 ساختار بدن 18

2-22-2 اندازه بدن 19

2-22-3 ترکیب بدن 19

2-23 آمادگی جسمانی و حرکتی 20

2-24 توان عضلانی 20

2-24-1 توان 20

2-25 اجزای تشکیل دهنده آمادگی جسمانی 21

2-25-1 اجزاء آمادگی جسمانی وابسته به تندرستی 21

2-26 تعريف قدرت 22

2-26-1 نسبت قدرت به وزن بدن 22

2-26-2 مهم ترين واژه های ترکیبی قدرت 24

2-27 انعطاف پذیری 26

2-28 عوامل موثر درافزايش قدرت 26

2-28-1 سطح مقطع عضله 26

2-28-2 نوع تارهاي عضلاني 26

2-28-3 نوع واحدهاي حركتي فعال 27

2-28-4 تعداد واحدهاي حركتي فعال 27

2-28-5 هم انقباضی عضلات مخالف 28

2-28-6 سن و جنسیت 28

2-29 طراحی برنامه تمرین قدرتی 28

2-29-1 اصول تمرین قدرتی 29

2-29-2 متغیرهای تمرین قدرتی 30

2-29-3 انواع تمرین های قدرتی 32

2-30 تمرین پلایومتریک 34

2-31 انواع سیستم های تمرینی در بدنسازی و پاورلیفتینگ 34

2-31-1 سیستم غریزی (سیستم پایه) 34

2-31-2 سیستم اولویت (تقدمی) 34

2-31-3 سیستم  سوپر ست 34

2-31-4 سیستم تری ست 35

2-31-5 سیستم ماموت ست 35

2-31-6 سيستم تمريني پيش خستگي 35

2-31-7 ستهاي پس خستگي يا ستهاي سنگين به سبك 35

2-31-8 ستهاي افزودني 36

2-31-9 ستهای منفی 36

2-31-10 ستهاي 21 37

2-31-11 ستها و تكرارهاي زماني 37

2-31-12 ستها و تكرارهاي نيمه 38

2-31-13 ستهاي متوالي 39

2-31-14 ستهاي كمكي 39

2-32 سازگاری و پاسخ فیزیولوژیکی به تمرین قدرتی 39

2-33 تاریخچه وزنه تمرینی (بدنسازی و پاورلیفتینگ) در ایران 40

2-33-1 نگاهی به گذشته تاریخی میله هالتر و بوجود آوردن ورزش پرورش اندام 41

2-33-2 تاریخچه مختصر پاورلیفتینگ در ایران 41

2-33-3 تاریخچه آزمونهای آمادگی جسمانی در خارج از ایران 41

2-33-4 تاریخچه آزمونهای آمادگی جسمانی در داخل ایران 42

2-33-5 تحقیقات داخلی 43

2-33-6 تحقیقات خارجی 44

فهرست منابع 84

 

مقدمه

انسان از نظــر خلقت برترین مخلوقات است که در نتیجه تربیت جسمی و روانی می تواند به مرحله کمال برسد . حفظ سلامتی ابعاد مختلفی دارد که بخشی از آن از طریق فعالیت بدنی و حرکت تامین می شود. هرجا حیات و زندگی وجود دارد، حرکت هم هست، حرکت حاصل تعامل پیچیده و برآیند هماهنگی جسم و ذهن و روح و روان فرد است. بدن و جسم  برای تامیــن انرژی انواع فعالیتهای آدمی به تندرستی و سلامت عملکرد دستگاه مختلف بدن نیاز دارد که آن هم از طریق فعالیت بدنی و نمود عینی آن یعنی حرکت تحقق یابد. از نظر اجتماعی ورزش و فعالیت بدنی بخشی از تجارب عاطفی و اجتماعی افراد را تشکیل می دهد که به شکل حرکت و بازی و تفریح  نمود پیدا می کند. فعالیت بدنی نه فقط  نیاز به ارتباط اجتماعی را برآورده می سازد، بلکه در ایجاد ارزش های مربوط به زندگی خوب و متعادل نیز سهیم است.

ورزش و فعالیت بدنی در ایجاد فرهنگ توجه به سلامتی و گذران صحیح اوقات فراغت، سهیم است. بنابراین دستیابی به وضعیت بدنی سالم، متناسب و آماده برای شرکت در فعالیتهای گروهی و اجتماعی، بخشی از تربیت اجتماعی و فرهنگی محسوب می شود که از طریق برنامه تربیت بدنی و ورزش تعمیم و گسترش می یابد. امروزه، کم تحرکی ناشی از زندگی ماشینی و …  زمینه ساز بروز برخی از ناهنجاری های – اسکلتی، اضافه وزن  و کاهش حجم تنفسی در افراد جامعه شده است. با فعالیت های بدنی و با استفاده از یک برنامه تمرینی در مهارتهای مختلف حرکتی و ورزشی می توان  به فواید جسمانی از قبیل کاهش ضربان قلب، ارتقاء آمادگی قلبی – تنفسی، تنظیم بهینه متابولیسم، افزایش دامنه حرکتی مفاصل و افزایش قدرت و استقامت عضلانی و …. را در تمامی افراد یک جامعه نمایان ساخت.

در اینجا لازم است به پاره ای از تمرینات قدرتی وآماده سازی  و واژه ها و اصطلاحات آن اشاره شود.

2-2 تمرین با وزنه چیست

منظور از تمرین با وزنه، انجام تمریناتی است که با استفاده از لوازم و دستگاههای مختلف مقاومتی از جمله دمبـل، هالتر، سیم کش، و… برای رسیدن به اهداف زیر صورت می گیرد:

1- سلامت جسمانی ونشاط عمومی

2- کاهش وزن برای افراد سنگین وزن

3- افزایش وزن برای افراد لاغر

4- بالا بردن توان جسمانی به منظور شرکت در ورزشهای دیگر

5- فرم دادن بدن، با از بین بردن چربی ها و افزودن برحجم عضلانی

6-  فیزیوتراپی، تمرینات بدنســــازی و درمان بسیاری از دردهای عضلانی، نقش عمده و تاثیر بسزا دارند.

7-افزایش قدرت بدنی به منظورشرکت در مسابقات پاور لیفتینگ که مسابقات قدرتی شامل: پرس سینه، اسکات و لیفت هستند (فخریان، 1378).

2-3 آشنایی با اصطلاحات

پایه: کسی که برای نخسـتین بار وارد باشگــاه می شود، از صحبتهای ورزشکاران پیشـــرفته (یا افرادی که مدتی است به بدنسازی میپردازند) سر در نمی آورند. اصطلاحاتی چون (دم انداختن)، پارالل، خط کردن و … برای چنین شخصی جدید و ناآشنا می باشد.

تکرار: به مسیر کامل یه حرکت تکرار گویند. به طورمثال: درحرکت جلو بازو با هالتر: کشیدن هالتر به سمت بالا و سپس هدایت آن به سمت پایین یک تکرار محسوب می شود.

ست: انجام چند تکرار متوالی یک حرکت را ست گویند.

دم: زمانیکه عضله خاص را با انجام تمریناتی تحت فشــار قرار می دهیم، سرعت جریان خون در آن ماهیچه افزوده می شود، احساس بزرگ شدن عضله را در این حالت اصطلاحا (دم) گویند.

 

فهرست منابع

استوان ک. 1381. تئوری ومتدولوژی تمرین. ترجمه خ ابراهیم، انتشارات دانشگاه امام رضا (ع)، صفحه 10-132.

باچل ر، گرونز د. 1384. تمرينات با وزنه، مراحل موفقيت. ترجمه ح اراضی, انتشارات سازمان تربيت بدنی (مرکز ملی مديريت و توسعة ورزش کشور)، چاپ اول، تهران، 234 صفحه.

بومپا ت. 1991. زمان بندی و طراحی تمرین قدرتی در ورزش، ترجمه ح رجبی، ح آقا علی نژاد و م سیاهکوهیان،  انتشارات پژوهشکده تربیت بدنی.

بیاتانی ا. 1375. ارتباط بین قد وجنبه های ارزشمند فیزیکی و بیو مکانیکی بازیکنان زبده هندبال، پایان‌نامه کارشناسی ارشد، دانشگاه تربیت معلم تهران، صفحه 86-83.

پویان فرد ع. 1373. تعیین نرم ملی و استانی برای دانش آموزان 10-17 ساله، رساله دکتری دانشگاه آزاد اسلامی واحد علوم وتحقیقات.

حبیب زاده ف .1392. مقایسه تاثیر دو روش کششی استاتیک و PNF با 6 هفته تمرین بر انعطاف پذیری گروه عضلانی همسترینگ و پشت و دامنه مفصلی ران و زانو در دختران 13تا 15 ساله، پایان نامه کارشناسی ارشد تربیت بدنی، دانشگاه آزاد اسلامی واحد دامغان.

رجبی ح. 1374. سازگاری عصبی با تمرین های قدرتی، فصلنامه المپیک، سال سوم، شماره‌های سوم و چهارم.

رجبی ح. 1375. تغییرات ساختاری حاصل از تمرین های قدرتی و بی تحرکی بر عضلات اسکلتی انسان، فصلنامه المپیک سال چهارم شماره های 1،2.

رجبي ح، رزمجو س، جنتي م، ظريفي ا. 1389. ارتباط پاسخ هاي عامل رشدي شبه انسولين و كراتين كيناز پس از يك جلسه و دوره شش هفته اي تمرين مقاومتي هرمي و هرمي واژگون در دختران غيرورزشكار. مجله المپیک، 18 (2): 42-29.

سیاه کوهیان م، گله داری م، کردی ح، صدیق س. 1385. فیزیولوژی وزنه برداری. انتشارات کمیته ملی المپیک جمهوری اسلامی ایران، صفحه 13-30.

سیاه کوهیان مع، رجبی ح، آقا علی نژاد ح. 1391. فیزیولوژی ورزشی کاربردی. انتشارات پژوهشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی، صفحه 70-130.

شاهین طبع م. 1377. مقایسه ویژگی‌های آنتروپومتریک (ترکیب بدنی، گونه پیکری) و خصوصیات فیزیولوژیک و شاخص های اجرای مهارت در بسکتبالیست های تیم ملی جوانان وبزگسالان. پایان نامه کارشناسی ارشد، دانشگاه تهران.

شمشکی ا. 1371. بررسی رابطه همبستگی قدرت و انعطاف پذیری با سرعت در اسکی، پایان‌نامه کارشناسی ارشد، دانشگاه تربیت معلم تهران، صفحه 64.

شهریان ر. 1376، بررسی میزان ارتباط میان آمادگی جسمانی و مهارتهای روانی ورزشکاران منتخب اردوهای تدارکاتی تیم های ملی، پایان نامه کارشناسی ارشد، مرکز آموزش تربیت بدنی وعلوم ورزشی، صفحه 48-47.

صادقی بروجردی س. 1375. توصیف وضعیت جسمانی دانشجویان دانشگاه کردستان و تهیه نورم‌های استاندارد و مقایسه نورم‌های حاصله با چند نورم منتخب، پایان نامه کارشناسی ارشد تربیت معلم تهران، صفحه‌ 43-31.

صداقت زادگان س. 1379. بررسی ارتباط برخی از اندازه های آنتروپومتریکی و آزمون ایتدبین دانش آموزان پسر14-15 ساله. پایان نامه کارشناسی ارشد، دانشکده تربیت بدنی دانشگاه آزاد اسلامی خوراسگان.

عالمی م. 1375. مروری بر نابسامانی های ورزشی، انتشارات سازمان تربیت بدنی.

فاکس م. 1380. فیزیولوژی ورزشی، جلد اول، انتشارات دانشگاه تهران، چاپ چهارم، ترجمه ا خالدان، صفحه 427-590.

فاکس م. 1380. فیزیولوژی ورزشی، جلد دوم، انتشارات دانشگاه تهران، ترجمه ا خالدان، صفحه 801-849.

فخریان خ. 1378. کتاب بزرگ وجامع بدنسازی. انتشارات سوده، صفحه 10-54

کاشانی ه. 1386. توصیف برخی ویژگی های آنتروپومتریک و آمادگی حرکتی و جسمانی تکواندو کارن نخبه. پایان نامه کارشناسی ارشد، دانشگاه آزاد اسلامی کرج.

کرامر و. 1390. تمرینات قدرتی طراحی، برنامه تمرین، ترجمه ع گرزی، ع حیدریان پور. شابک:    9786005796568.

گائینی ع. 1367. ارتباط بین آمادگی حرکتی و آمادگی ذهنی معلمان ومربیان ورزشی. پایان نامه کارشناسی ارشد، دانشگاه تهران.

گائینی ع، اراضی ح، اسماعیلی ج. 1387. مقایسة دو روش وزنة تمرینی (هرمی و آکسفوردی) بر افزایش قدرت عضلات. مجله حرکت، 35: 141- 129.

محمد علی نژاد ع. 1361. علم ورزش و نحوه آموزش تکنیکها و تاکتیکهای بدمینتون، انتشارات علم ورزش، صفحه 34.

مداحی م. 1382. جزوه آموزشی بدمینتون، انتشارات فدراسیون بدمینتون.

نیکبخت م. 1369. بررسی ارتباط بین تیپ و عوامل آمادگی جسمانی حرکتی در میان یک گروه منتخب از دانشجویان دانشگاه تهران. پایان نامه کارشناسی ارشد، دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه تهران،

نیکبخت ر، دکتر حجت ا… د. 1372. ترجمه بیولوژی فعالیت بدنی، انتشارات سازمان مطالعه و تدوین کتب علوم انسانی دانشگاه ها، صفحه 43 تا 47.

ویلمور ج، اچ  ک، دیوید ا. 1994. فیزیولوژی ورزشی وفعالیت بدنی، ترجمه ض معینی، انتشارات مبتکران تهران.

هادوی ف. 1369. بررسی وضعیت جسمانی و قابلیت حرکتی داوطلبان ورود به دوره کارشناسی تربیت بدنی، پایان نامه کارشناسی ارشد، دانشگاه تهران، صفحه93 -94.

هافمن ج. 2002. اصول برنامه نویسی تمرین، انتشارات دنیای حرکت، ترجمه ح آقا علی نژاد.

هی وارد و، اچ پ. 1991. اصول علمی و تمرین های تخصصی آمادگی جسمانی، ترجمه ع گائینی،  ح رجبی، انتشارات اداره کل تربیت بدنی نیروی انتظامی.

Albert M. 1991. Eccentric muscle training in sports. English Churchill Living, pp: 117-128.

American Academy of physical Education Papers. 1984. Limits of Human Performance, No.8, pp: 81.

Basmajian, Viand W. 1990. Therapeutic exercise, Baltimore, Wilkins.

Bortholme W. Ingersoll C. 2001. Resistance training for adults, J Sport Reh, pp: 8-21.

Carter J.E.L. 1970. The somato type of athletics.A review, Human Biology, Sport Medicine 4, pp: 533.

Chapman P. Mayhew J. 2002. Validation of the NFL test forfeiting 1 RM bench press performance in college football players, Sport Med & Phys Fit, 4(2), pp: 304-308.

Fujita S, Abe T, Drummond M J, Cadenas J G, Dreyer H C, Sato Y. 2007. Blood flow restriction during low-intensity resistance exercise increases S6K1 phosphorylation and muscle protein synthesis. J Appl Physiol, 103, pp: 903–910.

Hakinen K, Kraemer W. 2002. Effect of heavy resistance power training on maximal strength in 60-70 years old men and women, Can J Apple Phys , 27(3), pp: 213-231.

Herring R. 2002. Reverse pyramid training, Stre and Cond Research, 25(3).

Kargarfard M, Amiri E, Moradian K. 2010. The comparison of four resistance training protocols on level of human growth hormone secretion in beginner male athletes. Journal of Isfahan Medical School. 28(108), pp: 327-388.

Leigtone H. 1967. Effects of maximum loads for each of ten repetition on strength improvement, Stre and Cond Research, 13(5), pp: 715-718.

Paniel MI. 1984.Olympic Scientfic Congress preceeding H.K.P INC.Vol 13.

Pradas F, Carrasco P, Luis M, Pardo E, Herrero P .2007. Antropometric profile somato type and body composition ofyoung table tennisplayers, International Journal of Sport SCi, vol.111, ANO11, No 7.

Robert N, Hakkinen K. 2002. Mixed methods resistance training increases power and strength of young and old men, J Med Sce, 8: 13671373.

Roetert E.p, Brown S. 1996. Journal of Strengh and Conditioning Research (champargl, 11), pp: 139-143.

Sadeqi S, Rahimi R. 2008. Acute GH and IGF-I responses to short vs. long rest period between sets during forced repetitions resistance training system. SAJR SPER, 30(2), pp: 31-38.

Stark C. 1989. Development of physical charactervistics as a preconditions for achiving high sport results in gymnastics. Wingate Institute, the Emmanuel Gill poblishing.

Tipton CM. 2006. ACSM, Advanced Exercise physology.Lippincott Williams & Wilkins.

Vigen L. 1985. Biniestrole ficers’ scien lico and tecnica applicoca all athletiea, pp: 28-89.

Westocott W. 2002. Weight lifting and strength training, Stre Con Res, pp: 107-111.