مبانی نظری و پیشینه پژوهشی تمرين یوگا و ایروبیک

با سحافایل در خدمت شما هستیم با «پیشینه پژوهشی و تحقیق و مبانی نظری تمرين یوگا و ایروبیک» که بطور کامل و جامع به این مبحث پرداخته و نیاز شما را به هرگونه جستجوی بیشتری برطرف خواهد نمود.

فهرست محتوا

فصل دوم: مبانی نظری و پیشینه پژوهش

مقدمه 10

بخش اول مبانی نظری. 10

1.2. تاریخچه ایروبیک… 10

2.2. معرفی ایروبیک طبقه بندی آن. 10

3.2. اهمیت ایروبیک… 11

4.2. یوگا 11

5.2. چند نظریه در خصوص تاریخچه یوگا 13

6.2. یوگ چیست؟ 13

7.2. تمرینات یوگا چگونه است؟ 13

8.2. فواید یوگا 14

9.2. چهار روش آموزشی یوگا 15

10.2. بیومکانیک… 16

1.10.2.توان. 17

2.10.2. انعطاف پذیری. 17

3.10.2. تعادل. 18

4.10.2.  چابکی. 18

5.10.2. استقامت عضلانی. 18

11.2. بخش دوم: پیشینه تحقیق. 19

1.11.2. خارج از کشور. 19

2.11.2. داخل کشور. 20

3.11.2. جمع بندی  21

مقدمه

توسعه روزافزون کیفی و کمی ورزش در کشور و نقش اساسی ورزش در سلامت جامعه، نیازمند توجه علمی به آن است. بیش از نیمی از جمعیت کشور را بانوان تشکیل می­دهند و هر چند توجه به ورزش بانوان بدلیل مسائل فیزیولوژیکی، افتادگی­های عضلانی در دوران بارداری و شیر دهی بیشتر از آقایان مورد نیازاست ولی به دلایل مختلف کمتر مورد توجه واقع شده است. ورزش و فعایت­های بدنی نقش مهمی در سلامتی زندگی افراد به عهده داشته و بطور مسلم در امر پیشگیری از امراض یک عامل مهم و حیاتی محسوب می­شود. در این فصل در بخش مبانی نظری سعی شده به موضوعاتی پیرامون دو ورزش یوگا و ایروبیک و فواید آن بویژه در رابطه با بانوان پرداخته شود و در سپس به مطالعه و بررسی تحقیقات انجام شده در داخل و خارج از کشور در ارتباط با موضوع تحقیق به موضوع بنگریم.

بخش اول مبانی نظری

1.2. تاریخچه ایروبیک

بیش از 40 سال است که نوعی تمرین هوازی به نام ایرو بیک یا حرکات موزون به شکل فزاینده در اکثر جوامع به ویژه در میان بانوان رواج پیدا کرده است. در سال 1969 شخصی به نام جکی سورنسن^[1] در آمریکا این فعالیت بدنی را ابداع کرد. او هنرمندی مشهور بودکه عقیده داشت این روش تمرین هوازی بهترین روش برای دستیابی به آمادگی جسمانی مطلوب است. او این روش را جازر سایز^[2] یا دنسر سایز^[3] نامید، که اکنون به عنوان ایروبیک شناخته شده و شکل دیگری از حرکات موزون است (ویسی1388).

ریشه این نوع ورزش به اجرا­های موزون محلی و سنتی جوامع اروپای مربوط می­شود. به این ترتیب با وجود اینکه الگوی این ورزش از جوامع اروپایی گرفته شده است، اما ورزش به طور گسترده­ای در ایالات متحده رواج یافته است. اجرای حرکات بدنی در این رشته ورزشی، با
آهنگ­های شاد و ریتم دار انجام می­شود. درواقع ضربه آهنگ در این نوع ورزش به عنوان راهنما برای شمارش تعداد و یا شدت حرکات بدنی است. به سبب آنکه اجرا­های ایروبیکی به نوعی موجب توسعه و افزایش ظرفیت قلبی- عروقی می­شود، ورزشی پر جذبه و طرفدار معرفی شده است.

2.2. معرفی ایروبیک طبقه بندی آن

ایروبیک نوعی تمرین هوازی است. عموما فعالیت­هایی با مدت زمان زیاد و شدت نسبتا کم هستند. ایروبیک مجموعه حرکات پیچیده و هماهنگی است که با موسیقی همراه است.

ایروبیک به چند گروه تقسیم می­شود:

• شامل ایمپکت ایروبیک^[4]: شام حرکات قدیمی ایروبیک با جهش و پرش است. این حرکات توسط یک رقصنده کانادایی ابداع شد. با اینکه روی تکنیک انجام می­شد اما متوجه شدند که باعث بروز صدماتی از قبیل زانو درد، درد در ناحیه ساق پا و کشیدگی تاندون آشیل و کمردرد می­شود.

لو ایمپکت ایروبیک^[5]: شامل حرکات غیر پرشی یا پرشی با کنترل است و به این معنی نیست که فشار کار کم است؛ بلکه سبب کاهش درد و کشیدگی در ساق پا، زانو و باسن می­شود این روش بسیار متداول است و همیشه یک پا روی زمین تکیه دارد و دست­ها بیشتر در سطح پایین حرکت می­کنند. ضربان قلب در این حالت بین 60 تا 75 درصد ضربان قلب بیشینه فرد است، یعنی ضربان نرمال برای انجام تمرینات استقامتی یا هوازی است و برای اشخاص مختلف قابل اجراست. چربی سوزی به بهترین شکل ممکن از این طریق صورت می­گیرد، زیرا منبع اصلی انرژی بدن در این نوع ایروبیک چربی است. (ویسی1388)

فهرست منابع

ارباب زاده، سپیده. (1388). تاثیر تمرینات یوگا بر برخی فاکتور­های آمادگی جسمانی و کیفیت زندگی بیماران زن مبتلا بر مالتیپل اسکلوروزیس. پایان­نامه کارشناسی ارشد. دانشگاه آزاد اسلامی واحد خوراسکان.

افضل پور، محمد اسماعیل. بنی اسدی، سمانه. ایل بیگی، سعید. (1391). مقایسه تاثیر تمرینات پیلاتس و ایروبیک بر عملکرد تنفسی پویا در دانشجویان دختر دارای اضافه وزن. نشریه فیزیولوژی ورزشی. شماره 15. صص 162-151.

ایزد پناه، شفق. مرندی، سید محمد. بمبئی­چی، عفت. نظریان، علی باقر. نوریان، خیرالله. (1388). تاثیر تمرینات منظم یوگا بر قدرت دست، انعطاف پذیری و توان بی­هوازی عضلات پا در زنان شاغل سالم غیر ورزشکار. نشریه پژوهش در علوم ورزشی. شماره 33. صص 48-37.

بوآنشود، برنارد. (1382). ترجمه کاظم فائقی. یوگا در زندگی روزمره. چاپ سوم. تهران. انتشارات تلاش.

جنتی، سپیده. سهرابی، مهدی. عطارزاده حسینی، سید رضا. (1389). تاثیر تمرینات منتخب هاتایوگا بر تعادل زنان سالمند. نشریه سالمند. سال پنجم، شماره هجدهم، صص 52-46.

جوادیان صراف، نصرالله. امامی، تکتم. (1387). تاثیر تمرین یوگا و ایروبیک-یوگا بر برخی از عوامل آمادگی جسمانی دانشجویان دختر شرکت کننده در کلاس­های تربیت بدنی عمومی. نشریه علوم ورزشی. سال چهارم، شماره هفت، صص 76-63.

ساتیانانداساراسواتی سوامی. (1923). هاتا یوگا. ترجمه جلال موسوی نسب، 1387. انتشارات فرا روان. چاپ پنجم.

سناجیان، آتش. (1391). تاثیر یک دوره هشت هفته­ای یوگا بر تعادل، انعطاف­پذیری و استقامت عضلات تنه و لگن زنان میانسال سالم. پایان­نامه کارشناسی ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد تهران مرکزی.

شهیدی، فرشته. (1370). فعالیت بدنی و فواید روانی ناشی از آن. نشریه ورزش دانشگاه انقلاب. شماره 170. صص 33-28.

شیخ، محمود. (1386). سنجش و اندازه گیری در تربیت بدنی و علوم ورزشی،

صادقی، حیدر. (1385). مقدمات بیومکانیک ورزشی، چاپ سوم، انتشارات سمت.

طاهرزاده نوش­آبادی، جواد. خوبی، مهدی. (1389). بررسی ومقایسه اثرتمرین ایروبیك، تمرین بررویتردمیل وتمرین با مدیسنبال بر تعادل بیماران پاركینسون. همایش دانشگاه آزاد خوراسکان. صص 6-1.

فاضلی فر، سعید. (1386). بررسی مقایسه­ای وضعیت آمادگی جسمانی دانش آموزان پسر 11 تا 13 ساله شهرستان آمل. نشریه حرکت. شماره 28: 107-126.

قربانی، مریم. (1391). تاثیر سه روش تمرینی پیلاتس، یوگا و اکتیو رایج بر برخی پارامتر­های بیومکانیکی اندام فوقانی در سمت ماستکتومی. پایان­نامه کارشناسی ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد تهران مرکزی.

کنت، هوارد. (1384). راهنمای کامل و مصور برای آموزش یوگا. ترجمه حمیدرضا بلوچ. چاپ اول، تهران. نشر البرز.

گائینی، عباسعلی، رجبی، حمید. (1382). آمادگی جسمانی. انتشارات سمت. چاپ اول پاییز 82.

مهدوی پور، مسعود. بحری، سوری. (1382). یوگا عتمل تندرستی. نشریه پرستاری ایران. بهار و تابستان. 18 (41-42): 85-91..

میرغفوری، سید حبیب الله. تورانلو، حسین. میر فخر الدینی، سید حیدر. (1388). بررسی و تحلیل مسائل و مشکلات موثر بر مشارکت زنان در فعالیت­های ورزشی. (مطالعه موردی دانشجویان دانشگاه یزد). نشریه مدیریت ورزشی. شماره 1، صص: 83-100.

نصیری تازه کندی، مهدی. (1391). اثریک دوره تمرین هوازی بر برخی پارامتر­های بیو مکانیکی دانش آموزان 11 تا 14 سال چاق. پاِیان­نامه کارشناسی ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد تهران مرکزی.

نیک نژاد، فاطمه (1375). نظرخواهی از زنان در مورد ورزش بانوان. انتشارات معاونت ورزشی و تربیت بدنی بانوان سازمان تربیت بدنی.

ویسی، کوروش. کشتی دار، محمد. (1388). آموزش ایروبیک و فواید آن. چاپ اول. انتشارات بامدادکتاب.

ویلمور، جک. کاستیل، دیوید. (1386). فیزیولوژی ورزش و فعالیت بدنی. ترجمه معینی، ضیاء. رجبی، حمید. آقاعلی­نژاد، حمید. سلامی، فاطمه. انتشارات مبتکران. چاپ ششم.

هادوی، فریده. (1383). اندازه­گیری و ارزشیابی در تربیت بدنی. انتشارات دانشگاه تربیت معلم. چاپ اول.

هیلتمن، ریچارد. (1371). یوگا برای تندرستس. ترجمه نسرین سلامت. چاپ اول. نشر کتاب سرا. 14-32.

Shahana, Usha S. Nair, S. S. Hasrani. (2010). Effect of aerobic exercise program on health related physical fitness components of middle aged women. Journal of Sport Med. 44: 19-23.

Adeogun John Olufemi, NnadozieNgozichukwuAdaeze. (2012). Effectiveness of an eight-week low impact aerobic dance programme on the management of osteoarthritis. Journal of Humanities and Social Science. 21(2): 286-291.

Baljinder Singh Bal,  Kanwaljeet Singh, Wilfred Vaz. (2011). Effects of 4-Week Yogasanas training on balance and agility in adolescent girls. Journal of Sports Science and Engineering. 5(2): 85-92.

Baljit Singh Sekhon, P. V. Shelvam. (2013). Effects of yoga training , aerobic training and detraining on muscular endurance among colleg boys. Journal of Science and Research Publications. 3(9): 1-6

Chanelle Kemp, Anita E. Pienaar. (2009). Effect of an aerobic-based physical activity program on physical fitness of 10 – 15 year-old girls. Journal of Physical Health Education. 15(4): 527-542.

Fan JT, Chen KM. (2011). Using silver yoga exercises to promote physical and mental health of elders with dementia in long-term care facilities. Journal of Psycogeriatr. 23(8). 1222-1230.

Hui-Ying Wu, Te-Hung Taso, Chin-Hsing Hsu, Jui-Hung Tu, Chang-Bing Yang. (2011). The effects of low impact dance on knee torque and lower extremity mobility in middle aged and older women. Journal of Nursing Research. 19(4): 267-274.

15. Initha, P. opinathan. (2013). Effects of aerobic exercise and physiological training on muscular strength and muscular endurance among college level women basketball players. Journal of Computing Technology. 2(8): 12-15.

Maria Fernanda Bottino Roma, Alexandre Leopold Busse, RosanaAparecidaBetoni, Antonio Cesar de Melo, Juwando Kong, Jose Maria Santarem, Wilson Jacob Filho. (2013). Effects of resistance training and aerobic exercise in elderly people concerning physical fitness and ability: a prospective clinical trial. Einstein Journal. 11(2): 153-157.

Raub, J. A. (2002). Psychophysiology effects of Halta Yoga on musculoskeletal and cardiopulmonary function: a literature review. Indian Journal of Physiology Pharmacology, 37: 225-228.

Roland KP, Jakobi JM, Jones GR. (2011). Does yoga engender fitness in older adults. Journal of Aging Phys. Act. 19(1): 62-79.

Ruiz, P. F. (2000). What science can teach us about flexibility? Yoga Journal, 209.

Shiv MangalYadav,  Abhilash J G. (2012). Effect of Yogasanas and Pilates exercise on flexibility and cardiovascular endurance of obese boys. Indian Journal of Movement Education and Exercises Sciences. 2(1): 1-6.

Tiedmann A. , Rouurke S. , Sesto R. , Sherrinqton C. (2013). A 12-week Iyengar yoga program improved balance and mobility in older community-dwelling people: a pilot randomized controlled trial. Journal of Gerontol Biol. Sci. Med. 68(9): 1068-1075.

Villien,  F. Barthelemy,  P. Jammes , Y. Training  to yoga respiration selectively increases respiratory sensation in healthy man, Respire Physiol Neurobiol. 2005;146(1): 85-96.

VishawGaurav. (2011). Effects of Hatha Yoga training on the health-related physical fitness. Journal of Sports Science and Engineering. 5(3): 169-173.

Zafer Gunendi Ozden Ozyemisci-Taskiran·Nesrin Demirsoy. (2008). The effect of 4-week aerobic exercise program on postural balance in postmenopausal women with osteoporosis. Rheumatol Int. 651-653.

Zettergren KK, Lubeski JM, Viverito JM. (2011). Effects of a yoga program on postural control, mobility, and gait speed in community-living older adults: a pilot study. Journal of Geritr. Phys. Ther. 34(2): 88-94.